ごはんは自宅で用意できても、主菜と副菜を毎回作るのは負担になります。そのようなときは、おかずのみで頼める宅食を使うと、献立・買い物・調理の手間をまとめて減らせます。

ただし、「おかずのみの宅食」は冷凍トレーだけではありません。冷蔵パウチ、家族で取り分ける作り置き惣菜、担当スタッフが毎日届ける冷蔵弁当もあります。

結論からまとめると、生活スタイル別の候補は次のとおりです。

一人暮らしで迷ったら、価格・メニュー数・配送間隔の調整しやすさが揃うnoshを比較の基準にすると選びやすくなります。価格を優先するならLifeMeal、冷凍庫の空きが少ないならFitDishも候補です。

家族の夕食作りを減らしたい場合は、1人用トレーを人数分買うより、ツクリオのような取り分け型が使いやすくなります。高齢の家族へ届けるなら、冷凍便を受け取って保管できるかも確認が必要です。毎日の手渡しを希望する場合は、ワタミの宅食など地域配達型が向いています。

2026年

8社を料金・保存方法・使いやすさで比較

おかずのみの宅食 おすすめTOP3

総合1位

nosh

価格・メニュー数・配送調整のバランス

通常価格10食 6,206円

保存方法冷凍・1食トレー

特におすすめ一人暮らし・初めての人

noshの料金を確認する

第2位

LifeMeal

通常価格を抑えてメニューも選びやすい

通常価格10食 5,100円

保存方法冷凍・1食トレー

特におすすめ価格を重視する人

LifeMealの料金を確認する

第3位

ワタミの宅食ダイレクト

三菜・五菜から量と予算を調整しやすい

商品価格三菜10食 5,190円

選べる品数三菜・五菜

特におすすめおかずの品数を選びたい人

ワタミの料金を確認する

※価格は税込・送料別です。初回限定割引は含みません。配送条件は申込み前に公式サイトで確認してください。

迷ったら総合バランスで選ぶならnosh
通常価格、メニュー数、配送間隔の調整しやすさをまとめて比較できます。

noshの最新料金を見る

おかずのみで頼める宅食8社を料金・保存方法・人数で比較

最初に、8サービスの通常価格と使い方を比較します。初回割引だけで安さを判断せず、2回目以降も利用する場合の商品価格と送料を優先しました。

↔ 表は横にスクロールできます

※価格は税込です。noshの送料は2026年7月27日改定表の10食料金を使用しています。

※FitDishの基本コースは、主菜と副菜が混ざったパウチセットです。1パックを1食分として比較することはできません。

※ツクリオの4人前は、公式サイトで大人2人・子ども2人の量として案内されています。大人4人分と同じ量ではありません。

※ワタミの宅食とヨシケイは、お届け先によって商品、価格、配送条件が異なります。郵便番号で利用可否を確認してください。

個食型で価格を抑えるなら、LifeMealとワタミの宅食ダイレクトが近い水準です。メニュー数と選びやすさを重視するならnosh、地域内でヨシケイを利用できるならシンプルミールも低価格の候補になります。

なお、FitDishとツクリオは、1食トレーとは使い方が異なります。FitDishは必要な主菜・副菜を組み合わせる形式、ツクリオは家族で取り分ける形式です。表示単価だけでなく、何人で何回食べられるかを確認しましょう。

一人用の冷凍トレー型をさらに詳しく比べたい人は、冷凍宅配弁当おすすめ10選も参考にしてください。

おかずのみで頼める宅食おすすめ8選

ここからは、8サービスの特徴と注意点を詳しく紹介します。総合順位ではなく、保存方法や利用人数ごとに選べるように整理しました。

noshは1食分の冷凍トレーから好きな献立を選びたい一人暮らし向け

noshは、約100種類のメニューから自分で選びたい人に向く冷凍宅食です。和食・洋食・中華のほか、パンやデザートも選択できます。

nosh公式サイトでは、通常価格を1食あたり6食プラン719円、8食プラン644円、10食プラン620円、12食プラン612円と案内しています。10食の商品代は、税込総額で6,206円です。noshの全国送料一覧では関東への10食送料が1,166円なので、送料込みでは1食約737円になります。

項目	内容
食数	6・8・10・12食。20食は2回目以降
配送間隔	1・2・3週間ごと
メニュー	自分で選択可能
栄養基準	全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下
注文方法	定期配送

料金だけならLifeMealやヨシケイのほうが低いものの、noshはメニュー数と選択の自由度に強みがあります。苦手な料理を避けたい人や、同じ献立が続くのを防ぎたい人に使いやすいサービスです。

注意点は、商品代とは別に地域別送料が毎回かかることです。配送回数を増やすと送料負担も増えるため、冷凍庫に収まる範囲でまとめて受け取るほうが実質単価を抑えられます。

また、糖質と塩分の基準はおかず部分の数値です。ごはん、パン、汁物を付ければ食事全体の栄養量は変わります。

LifeMealは通常価格を抑えながらメニューも自分で選びたい人向け

LifeMealは、初回キャンペーンを使わなくても1食価格が低い冷凍宅食です。7食は1食520円、10食は510円、20食は490円で、自分でメニューを選べます。

LifeMeal公式のプラン選択ページによると、10食は5,100円、送料は沖縄県を除き980円です。合計6,080円なので、送料込みでは1食608円になります。20食なら送料込みでも1食539円です。

項目	内容
食数	7・10・20食
配送間隔	1〜4週間ごと
メニュー	100種類以上から選択可能
送料	沖縄県以外980円、沖縄県1,480円
注文方法	定期配送。スキップ・停止可能

価格とメニュー選択を両立しやすい点が、LifeMealのメリットです。20食を保管できれば、全国配送型の中でも送料込み単価を抑えられます。

ただし、20食は配送箱も大きく、冷凍庫に余裕が必要です。冷凍庫レンタル付きのキャンペーンもありますが、最低利用期間や途中解約時の費用が設定されています。通常プランとキャンペーン専用プランを分けて確認してください。

LifeMealのFAQでは、ごはん付き商品を含む場合は基本送料に250円が加算されると案内しています。価格を比較するときは、ごはんの有無まで揃えましょう。

ワタミの宅食ダイレクトは三菜・五菜から量と予算を調整しやすい

ワタミの宅食ダイレクトは、おかずの品数と注文方法を選びやすいサービスです。主菜と副菜2品の「いつでも三菜」、主菜と副菜4品の「いつでも五菜」があります。

「いつでも三菜」の選べる都度10食は5,190円です。本州・四国・九州の送料880円を加えると6,070円、1食607円になります。五菜の選べる都度10食は6,230円です。ワタミの宅食ダイレクト公式では、おまかせ・選べる、定期・都度を分けて案内しています。

項目	いつでも三菜	いつでも五菜
おかず	主菜＋副菜2品	主菜＋副菜4品
選べる都度10食	5,190円	6,230円
向いている人	価格と省スペースを重視	品数と食べ応えを重視

三菜は1食価格を抑えやすい反面、食事量が多い人には物足りない可能性があります。ごはんや汁物を付けても足りない場合は、五菜または主菜量の多い商品を比較してください。

定期購入は都度購入より割引されますが、3回以上のお届けが条件です。4回目以降に変更・停止する場合は、次回お届け予定日の6日前までに手続きする必要があります。

FitDishは冷蔵パウチで冷凍庫の空きを気にせず常備しやすい

FitDishは、冷凍庫を圧迫しにくい冷蔵パウチのおかず定期便です。1食分のトレーではなく、主菜と副菜が1品ずつ届きます。

FitDish公式サイトの基本コースは10パックから選択でき、通常価格は10パック4,850円です。送料は商品価格に含まれます。診断結果をもとに主菜と副菜が自動で選ばれるため、毎回メニューを決める手間もありません。

項目	内容
通常価格	10パック4,850円、15パック6,750円、20パック8,400円
保存	冷蔵
内容	主菜・副菜を組み合わせてお届け
メニュー	おまかせ診断をもとに自動選定
配送	4週間ごとが基本。送料込み

FitDishの大きな違いは、届いた料理をその日の献立に合わせて組み合わせられることです。主菜だけ食べる日、副菜を自炊料理へ足す日など、1食トレーより柔軟に使えます。

ただし、10パックが10食分とは限りません。主菜1パックと副菜1〜2パックを組み合わせるなら、実際に作れる食事回数はパック数より少なくなります。

公式サイトは、賞味期限が到着時に30日以上ある商品を中心に届けると案内していますが、商品によっては最短18日です。冷凍弁当ほど長く保管する前提ではなく、期限を確認して使い切りましょう。

ツクリオは2〜4人分を取り分けて平日の夕食作りを減らしたい家庭向け

ツクリオ（旧つくりおき.jp）は、家族で取り分ける冷蔵惣菜を週単位で届けるサービスです。一人分ずつトレーに分かれていないため、食べる量を家族ごとに調整できます。

ツクリオ公式サイトでは、2人前×週3食を7,990円、4人前×週3食を9,990円、4人前×週5食を15,960円で案内しています。いずれも通常時は送料込みです。

プラン	通常価格	公式の1人1食換算
2人前×週3食	7,990円	約1,331円
4人前×週3食	9,990円	約832円
4人前×週5食	15,960円	約798円

4人前は、大人2人と子ども2人を想定した量です。大人だけの世帯や食事量の多い家庭では、4人で分けると足りない場合があります。

ツクリオは、主菜と副菜を食卓へ並べて家族で食べたい家庭に向いています。反対に、一人暮らしでは2人前プランでも量と価格の負担が大きくなりやすいため、noshやFitDishのほうが使いやすいでしょう。

冷蔵品のため、届いた週に食べる計画も必要です。一部は冷凍できますが、すべての料理を冷凍できるわけではありません。

ワタミの宅食は冷蔵のおかずを毎日手渡しで受け取りたい人向け

ワタミの宅食は、担当のまごころスタッフが冷蔵のお弁当・お惣菜を日替わりで届ける地域配達型サービスです。冷凍便をまとめて受け取る方式とは異なり、毎日食べる分を受け取れます。

「まごころおかず」は5日間3,450円、1食690円で、価格に宅配料が含まれます。主菜と4種類の副菜が入り、公式商品ページでは5日間コース平均で400kcal基準、食塩相当量3.0g以下、野菜量120g以上、たんぱく質15g基準と案内しています。

項目	内容
価格	5日間3,450円、1食690円
配送	冷蔵・日替わり
おかず	主菜＋副菜4品
注文	5日間・7日間・曜日選択
配送料	商品価格に含む

冷凍庫へ数日分を移す必要がないため、冷凍品の管理が負担になる人にも候補です。不在が多い家庭には、希望に応じて鍵付き安全ボックスを無料で貸し出すとワタミ公式が案内しています。

ただし、お届け地域によって商品と価格が異なります。配達ルートが決まっているため、宅配便のような細かな時間指定を前提にしないほうがよいでしょう。

わんまいるは主菜と副菜を別々に盛り付けて食卓に出したい人向け

わんまいるの「健幸ディナー」は、主菜1品と副菜2品をそれぞれ個包装した冷凍おかずセットです。トレーのまま食べるのではなく、湯せんまたは流水解凍した料理を皿へ盛り付けます。

5食セットの通常価格は4,980円、定期購入は4,480円です。本州・四国・九州の送料1,080円を加えると、定期購入でも1食あたり1,112円になります。わんまいる公式FAQでは、北海道・沖縄県の送料を2,645円と案内しています。

項目	内容
内容	主菜1品＋副菜2品×5食
定期価格	4,480円
送料	本州・四国・九州1,080円、北海道・沖縄2,645円
保存	冷凍・1品ずつ個包装
調理	湯せんまたは流水解凍

1品ずつ包装されているため、トレー型より冷凍庫の隙間へ分けて入れやすいのが特徴です。食卓では普段の皿に盛り付けられます。

弱点は、価格が高く、湯せんや盛り付け、食器洗いが必要なことです。電子レンジだけで短時間に食べたい人には、noshやLifeMealのほうが向いています。

ヨシケイのシンプルミールは配送エリア内で1食価格を抑えたい人向け

ヨシケイの「シンプルミール」は、おかず3品が入った食べ切りサイズの冷凍弁当です。ヨシケイ公式は、1食あたり約430円と案内しています。

ヨシケイは入会金と配達料がかからず、希望者は鍵付きのあんしんBOXを利用できます。冷凍宅配便の送料が負担に感じる人には、低価格の候補です。

項目	内容
価格	公式目安約430円／食
おかず	3品
保存	冷凍
配送料	無料
配送	地域のヨシケイスタッフ

最大の注意点は、地域によって取り扱い、販売日、セット食数、価格が異なることです。公式の目安が約430円でも、すべての営業所で同じ条件とは限りません。

全国どこでも同条件で申し込める冷凍宅食ではないため、最初に郵便番号から担当ヨシケイを確認してください。

おかずのみの宅食は利用人数・保存方法・総額の6点で選ぶ

おかずのみの宅食は、表示価格の安さだけで決めると使いにくさが残ります。次の6点を順に確認すると、自分に合うサービスを絞れます。

1人で1食ずつ使うなら冷凍トレー、家族で食べるなら取り分け型を選ぶ

一人暮らしや家族の食事時間が別々なら、1食トレー型が便利です。電子レンジで温めるだけなので、必要な人が必要な時間に食べられます。

家族が同じ時間に食べるなら、ツクリオのような取り分け型も候補です。家族ごとに主菜・副菜の量を変えやすく、1人分の容器を人数分並べる必要がありません。

2人世帯でも、食事時間が違うなら個食型が使いやすい場合があります。人数だけで決めず、誰がいつ食べるかまで考えましょう。

冷凍庫の空きが少ないなら冷蔵パウチか毎日配達を検討する

冷凍宅食は保存期間が長い反面、10〜20食をまとめると冷凍庫を大きく使います。注文前に容器と配送箱のサイズを確認してください。

冷凍庫が小さい家庭には、FitDishの冷蔵パウチや、ワタミの宅食の毎日配達が向いています。ただし、冷蔵品は冷凍弁当より早く期限が来るため、受け取る量と食べる回数を合わせる必要があります。

商品代と送料に加え、ごはん代まで含めた1食総額を計算する

おかずのみ宅食の実質負担は、次の式で比較できます。

商品代が1食500円でも、10食ごとに送料1,000円がかかれば、主食を付ける前に600円です。パックごはんを毎回使う場合は、その購入費も加わります。

送料を薄めるには1回の注文食数を増やす方法がありますが、保管できなければ意味がありません。価格と保存スペースをセットで判断してください。

好き嫌いがある人はメニュー選択型、おまかせでよければ献立固定型を選ぶ

nosh、LifeMeal、ワタミの宅食ダイレクトの選べるセットは、自分でメニューを決められます。苦手な料理を避けたい人に向く方式です。

FitDishは診断結果、ツクリオとワタミの宅食は週ごとの献立、わんまいるはおまかせセットが基本です。選ぶ手間を減らせる反面、好みに合わない料理が入る可能性があります。

食材フィルターがあっても、食物アレルギーへの完全対応を意味するとは限りません。消費者庁の食物アレルギー表示情報と、各商品の原材料・注意書きを確認してください。

カロリーだけでなく、たんぱく質・食塩相当量・野菜量を商品単位で確認する

「管理栄養士監修」や「バランスに配慮」という表示だけでは、自分に合うか判断できません。エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量を確認します。

消費者庁によると、消費者向けの容器包装に入れられた加工食品には、食品表示基準に基づく栄養成分表示が原則として義務付けられています。宅食でも、サービス全体の印象ではなく、届いた商品の表示を見ることが基本です。

また、表示されている数値はおかず部分だけの場合があります。ごはんや汁物を付けた後の食事全体で考えてください。

糖尿病、腎臓病、高血圧などで食事の指示を受けている人は、一般向け宅食を自己判断で療養食として使わず、医師や管理栄養士へ相談してください。

定期便の回数条件、スキップ期限、受け取り方法を申込み前に確認する

定期便には、回数縛りがない通常プランと、複数回の受け取りを条件にした割引プランがあります。同じサービスでも条件が違うため、申込画面のプラン名を確認してください。

冷凍宅配便は、一般的な玄関前の置き配や常温の宅配ボックスを利用できないことがあります。地域スタッフが配達するワタミの宅食とヨシケイは専用ボックスを用意していますが、全国配送型と同じ受け取り方法ではありません。

最低限、次の4点を確認しましょう。

• 次回注文が確定する日
• スキップ・休止・解約の締切
• 最低購入回数と途中解約費用
• 不在時の保管方法と再配達条件

おかずのみとごはん付きはどちらが向く？価格と手間を比較

ごはんを普段から炊く家庭なら、おかずのみのほうが主食の量を調整しやすく、商品価格も抑えやすくなります。電子レンジだけで食事を完結したい人には、ごはん付きが便利です。

比較項目	おかずのみ	ごはん付き
商品価格	低くなりやすい	主食分が加算される
主食の準備	必要	不要
ごはんの量	自分で調整しやすい	商品ごとに決まる
主食の種類	白米、玄米、パン、麺などを選べる	選択肢が限られる
保存スペース	おかず容器のみ	ごはん分も必要
向いている人	自宅でごはんを炊く、主食を選びたい	レンジだけで食事を済ませたい

ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜10食セットA」の定期購入例では、おかずのみ10食が5,016円、ごはん付き10食が6,165円です。1食あたりに直すと、おかずのみは約502円、ごはん付きは約617円で、差は約115円になります。いずれも送料は別です。

この例では、自宅で用意するごはん1食分の費用が115円未満なら、商品代だけではおかずのみのほうが低くなります。ただし、炊飯時の電気・水道代や、米を買う手間までは含みません。

パックごはんを毎回購入すると差が小さくなることもあります。次のように選ぶと判断しやすくなります。

• 普段からまとめて炊飯し、冷凍ごはんを常備する：おかずのみ
• ごはんの量や種類を毎回変えたい：おかずのみ
• 炊飯や盛り付けも省きたい：ごはん付き
• 職場へ弁当を持参し、電子レンジだけで済ませたい：ごはん付き

おかずのみの宅食を利用するメリットと注意点

おかずのみの宅食は、主食を自分で選べる一方、ごはん代や受け取り方法まで考える必要があります。利用前にメリットと注意点の両方を確認しましょう。

主食の種類と量を自分や家族に合わせて変えられる

おかずのみなら、同じおかずに白米、玄米、パン、麺などを組み合わせられます。食事量が違う家族でも、主食の量で調整しやすい点がメリットです。

農林水産省の食事バランスガイドでは、食事を主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物に分けています。宅食のおかずだけで食事が完結するとは限らないため、1日全体の組み合わせを確認してください。

献立・買い物・主菜と副菜の調理をまとめて減らせる

ごはんを炊く工程は残りますが、主菜と副菜を一から用意する必要がありません。自炊を完全にやめず、負担の大きい部分だけ宅食へ置き換えられます。

毎食使う必要もありません。週2〜3回や、残業する日の夕食だけに絞ると、費用を抑えながら家事負担を減らせます。

表示価格にはごはん代と送料が含まれない場合がある

「1食490円」と表示されていても、送料とごはん代を加えると700円前後になることがあります。地域別送料を設定するサービスでは、住んでいる場所でも実質単価が変わります。

初回限定価格ではなく、2回目以降の商品代と送料で月額を計算してください。

おかずの量が少ない商品は、汁物や副菜を足す手間が残る

おかず3品で200〜300kcal程度の商品は、ごはんを付けても少ないと感じる場合があります。食事量を重視する人は、おかずの品数だけでなく、内容量、主菜量、エネルギーを確認しましょう。

少量の商品へ毎回もう一品買い足すと、費用と手間が増えます。最初は少ない食数で試し、自分に必要な量を確かめてから継続すると無駄を抑えられます。

おかずの栄養基準だけでは1食・1日全体のバランスを判断できない

糖質や塩分の基準が明示されていても、その数値はおかずだけを示している場合があります。ごはん、汁物、飲み物、間食を含めると合計は変わります。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）は、年齢や性別などに応じた基準をまとめています。特定の宅食を食べれば全員に同じ結果が得られるものではありません。

冷凍便は一般的な置き配が難しく、冷蔵品は期限内に食べ切る必要がある

全国配送の冷凍宅食は、対面受け取りや再配達が基本です。受け取った後は常温に置かず、すぐ冷凍庫へ移します。

冷蔵宅食は冷凍庫を使わない代わりに、期限内に食べる必要があります。旅行や外食の予定がある週は、事前にスキップや数量変更を行いましょう。

おかずのみの宅食に関するよくある質問

おかずのみで一番安い宅食はどこですか？

配送エリア内で利用できるなら、ヨシケイのシンプルミールが公式目安約430円で、配達料もかかりません。ただし、地域により価格と取り扱いが異なります。

全国配送型では、LifeMealの20食が商品代9,800円、送料980円で、1食あたり539円です。冷凍庫へ20食入らない場合は、10食の送料込み608円から試すほうが無駄を防げます。

一人暮らしなら何食から始めると余りませんか？

最初は7〜10食が目安です。冷凍庫に入る個数と、1週間に実際に使う回数を確認してから食数を増やしましょう。

週2回なら10食で約5週間分です。食べる頻度が低いのに毎週配送を選ぶと余るため、配送間隔も調整してください。

おかずのみの宅食は毎日食べても大丈夫ですか？

毎日利用できるかは、選ぶ商品と1日全体の食事内容によります。宅食のおかず、ごはん、汁物、朝食、間食まで含めて偏りがないか確認してください。

持病がある人や食事の指示を受けている人は、一般向け商品へ自己判断で置き換えず、医師や管理栄養士へ相談しましょう。

高齢者には冷凍と冷蔵のどちらが向いていますか？

必要な日に使える人には冷凍、毎日の受け取りを希望する人には冷蔵配達が向いています。

冷凍を選ぶ場合は、本人が荷物を受け取り、冷凍庫へ移し、電子レンジで安全に加熱できるか確認してください。かむ力や飲み込む力に不安がある場合は、通常食ではなく、医療・介護の専門職へ相談して食形態を選ぶ必要があります。

おかずのみでもダイエット中に利用できますか？

主食の量を自分で調整できる点では使いやすいものの、おかずのみ宅食を選ぶだけで減量できるわけではありません。

商品ごとのエネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物を確認し、ごはんや間食まで含めた摂取量と活動量を考えましょう。

冷凍・冷蔵の宅食は置き配できますか？

noshやLifeMealなど宅配便で届く冷凍品は、一般的な置き配や常温の宅配ボックスを利用できない場合があります。

ワタミの宅食やヨシケイの地域配達では、専用の鍵付きボックスを利用できます。同じ「宅食」でも受け取り方法が違うため、各社のFAQを確認してください。

1食だけ都度注文できるサービスはありますか？

ワタミの宅食は、地域により週1日・1食から注文できます。ただし、週1〜4日の曜日指定では通常価格に加算される場合があります。

冷凍宅配便は、7食や10食などのセット販売が中心です。1食だけ試したい場合は、地域配達型や店頭で買える冷凍弁当のほうが利用しやすいでしょう。

まとめ：一人用・家族用・毎日配達を分けると選びやすい

おかずのみの宅食は、利用人数と保存方法から選ぶと候補を絞れます。

メニュー選択と使いやすさを重視する一人暮らしならnosh、通常価格を抑えたいならLifeMealが有力です。冷凍庫に余裕がない場合はFitDish、家族の夕食をまとめて用意するならツクリオを比較してください。

価格を見るときは、商品代だけでなく、送料とごはん代まで加えます。最初から大容量を注文せず、少ない食数または1週間分で量・保存スペース・受け取りやすさを確認すると失敗を防げます。